两会开完了。今年两会说了一件跟我们息息相关的事情——减肥。

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今年两会上有非常多的议题，其他的跟我都没什么关系，但是减肥这件事情，对一个胖子来说还是很重要的，所以好好去看了一下。要实施体重管理三年行动，其实呢，2024年这个事情就已经开始了，今年应该已经是第二年了。要求普及健康生活方式，加强慢性病防治，这个是两会上郑重其事在讲的事情。而且要求什么？引导医疗卫生机构设立体重门诊，大家要把这个肥胖当成病去治了。

强调三减三健，三减呢是减盐、减油、减糖。中国人我不知道在全世界范围内算不算口重的，至于说油呢，我真的不觉得中国人算吃的多的，咱们可能吃植物油吃的多一些，老外其实吃动物油脂，什么黄油他们吃的应该比咱们多。至于减糖的话，其实我一直觉得国人吃的糖算是全世界范围内都比较少的，因为到海外去发现他们的甜品那真的是完全无法下咽，那甜的都齁。国内很多的甜品都是做到不甜，或者让你吃起来不甜，包括日本甜品可能也没有那么甜，但是你要到欧洲、到美国、澳大利亚、加拿大，那个甜品那个是非常恐怖的甜。至于说三健呢，是健康口腔、健康体重和健康骨骼。什么意思呢？就是牙齿要把它搞好，体重呢，要把它管住，骨骼呢，其实讲的是要多喝牛奶，多喝豆浆要补钙。

中国呢现在拥有全世界最多的胖子和最多的糖尿病。原来别人跟我讲这事我还不信，今天呢，为了做这个节目，我还稍微查了一下，咱们的胖子的比例和糖尿病的比例呢，已经接近发达国家，甚至呢超过了一部分的发达国家。基数又很大，因为绝大部分的发达国家都没有咱们这么多人口，剩下的一个是印度，印度现在可能还没有到需要跟糖尿病这样的东西或者跟肥胖去斗争的时代。咱们等于比例上去了，人口基数也有十几亿，那么一乘这个数字就变得非常非常巨大了。咱们比例应该不是最高的，但是总数绝对是最大的。

中国执行的肥胖标准呢，其实要比美国严格。肥胖都是按这个BMI指数来算的，怎么算呢？就是前面是你的体重的公斤数，后边除呢是除以身高的平方。这个数呢在25以上在美国就算超重了，30以上的算是肥胖。在中国的话24以上算超重，28以上算肥胖。所以咱们的这个比例这么高的一个原因是咱们的标准比较严格。为什么咱们把标准制定这么严格呢？其实也没有什么大问题，因为中国的胖子都是胖肚子。像美国按BMI指数去算的话，他那帮橄榄球运动员。

全都是超级大胖子，为什么？因为他肌肉多嘛？健身的人，他身高也不会长，但是他整个的体重是很高的。而中国的胖子，基本上就都是叫中间型胖子，就是只有大肚子，其他的这个四肢都比较纤细。在这样的情况下，我们把这个指标定的比美国稍微严格一些，也是有道理的吧。咱们现在的糖尿病的比例是12%，不到13%，挺高的一个数，这个是挺震惊我的。我大概是2000年前后得的糖尿病，我当时去住院的时候跟我讲的是，全世界的糖尿病比例都在逐年上升，中国呢，在快速赶上。改革开放之前，我们的糖尿病比例大概也就是一点几，等我去住院的时候呢，大概是4%点多到5%。说美国呢，大概有五点几，甚至到6这样的一个比例，说他们有这么多糖尿病，20个人里就一糖尿病。但是现在咱们有12%，所以10个人里头有1.2个人是糖尿病，这个也确实是有点吓人。怎么说呢，东亚人种呢，确实对糖尿病的抵抗性会差一些，可能包括中国人、日本人，对于胰岛素的敏感度都很高，所以就是很容易得糖尿病。我记得原来有一个研究，讲的是尼安德特人他们的基因里边，是有这种2型糖尿病基因的，就是如果一个人种里头，尼安德特人的这个基因含量稍微高一些的话，就容易得糖尿病。但是这块不是很严谨，咱们就听就好了。另外一个糖尿病比例上升的原因是什么呢？就是人口老龄化，很多人就是叫老年性糖尿病，上了岁数了都会多少有一些。中国人呢，也是最近几年才胖起来的，第一个是久坐，因为大家都坐在这，开始进行这种文案工作了嘛，工作压力又很大，也很多人叫压力胖。上班，有压力，或者是经济没有那么好，我有压力，在这样的情况下就容易长胖。大家注意中国呢，其实吃掉的油，吃掉的糖都没有西方人多，他们吃黄油，吃各种甜食，绝对是比咱们高的多。但是呢，中国的这个肥胖比例已经接近西方水平，咱们吃的一个是糖油混合物要多一些，比如炸的东西吃进去，这块是要多一些。另外一个呢，可能还是食品安全，食品质量问题。你像日本人那么瘦，他们每天说米饭配面条，配饺子吃，但是他们确实油少，吃的各种东西的时候，都会尽量把油都去掉。反正我们是因为吃的东西最后长胖了，然后压力大了以后呢，也确实没有那么多时间去运动，因为运动这个事情还是挺奢侈的，你需要有时间嘛。那么讲到这就让我想到说，我站到大街上，好像感觉中国的胖子没有那么多，并没有觉得满街都是胖子，或者是有非常非常高比例的胖子。按照现在公布的比例，现在到2025年。

中国有50.7%的人是超重的。咱们站在街上，你能感觉到说，两个人里头就有一个是胖子吗？这个你感觉不到。在美国，好像胖子还更多一些，甚至到新加坡呀，你觉得胖子还是挺多的。为什么数据上显示中国的胖子这么多呢？让我们看一下数据：中国的超重率是50.7%，在这个里头的真正的肥胖率，就是刚才我们讲BMI到28以上的这些人是12%。我的BMI肯定是已经超过28了，我算是胖子，这个没什么好说的。然后，中国的糖尿病人口呢是12.4%，这个数呢是2018年的，后边几年的数据我没有找到，估计应该还在上升。你的食品安全问题解决不掉的话，糖尿病人口会一直涨下去的。

那美国到底有多少胖子呢？觉得美国胖子蛮多的。美国呢，他们的体重超标的是74%，总感觉好像比我们想象中的还要多一些。然后他们的肥胖率，也就是BMI超过30的是42.4%。基本上美国大概有小一半的人是胖子，而且是真正是肥胖。你想他这个要比我们那个28的BMI还是要高两个点的。他们有多少糖尿病呢？我2000年前后得糖尿病的时候，他们大概是有5点几吧，他们现在有14.3%的糖尿病人口。我觉得以后可能糖尿病就算是一种正常的生活状态了。你再也不要说哎，你有个糖尿病要怎么怎么样，10%快15%了都有糖尿病，这个是一个很大的数字了。

那日本呢？日本确实是我们看着比较瘦的一个国家。日本的超重率是24.3%，他这个明显要低非常多。然后他们的肥胖率是3.5%。大家看到了吧，缺什么就会崇拜什么，人家玩相扑，就是他们胖子实在太少了。当然日本人并不希望自己长成那样，他们日常饮食真的是非常非常注意的。日本人也不怎么锻炼，我问过一些在日本生活的朋友吧，他们说日本人是不怎么锻炼的，他们就是靠吃。他们吃的东西就基本上没有什么盐，肉很多菜也不少，各种的碳水主食都非常多，但是呢他们油很少，吃的相对也清淡一些。但是你别看他们的这个超重率低，他们的糖尿病的比例跟咱们差不多，咱们12.4%，他们呢是12.1%。所以这个糖尿病跟长得胖不胖这个事本身并没有那么大的关系。日本糖尿病比例这么高的一个最重要原因是老龄化，他们很多的这种高龄老人，这些人有比较大比例会得糖尿病，因为岁数大了以后嘛，胰岛素代谢就会出问题。

我今天想讲的是什么呢？就是西方其实也不是一味的要宣扬瘦子，这个瘦子叫白瘦幼嘛，白白的很瘦，甚至是弱不禁风。西方人其实并不鼓励这件事，很多自信的胖子。

都可以参加到工作里边去。在公众场合里边，开开心心地过自己的日子，这个其实是我比较羡慕的。但是在国内的话，现在还经常有一些什么样的问题？胖子会抑郁，因为肥胖所以抑郁，这个其实是社会压力给到的。因为在国内的话，其实你很难看到说很胖的人出去给人做什么服务员，或者这种接待性工作，这个是比较少的。因为大家也说我要挑选一下，要挑精神的，挑好看的，挑瘦的人去给我们做接待，去做一些门脸性的工作。但是在西方，其实你看到很多那种大胖子在餐厅里头给人做服务员，或者是做门面性的工作。在这呢，中国会少很多，所以你会觉得中国好像没那么多胖子。西方也不是一味宣扬瘦子，你比如法国就要求说招模特的时候不能招太瘦的。法国时尚之都嘛，像我是去过法国的，满街的人感觉身材都可好了，但是他们就说你们招模特不能太瘦，也不能修图把自己修得特别瘦。其实我们现在在中国社交媒体上看到了大量的瘦子是修图修出来的。西方国家对于减肥药，特别是处方减肥药的广告，是禁止播放的。其实中国呢，也同样禁止播放这种处方药的广告。但是你们现在去小红书，去抖音，去视频号去看看，有多少在讲思美格鲁泰的这个小视频。哪怕说我不卖这个东西，但是你在社交媒体上在说这件事情，也是一种博取流量的方式，其实依然是一种商业行为。这个事其实是违法的，因为思美格鲁泰这个东西，它是一种处方药，他不是随便什么人就可以开的。虽然这种药目前是可以被用来去减肥了，你依然是不能去打这个视频广告的，这个事是禁止的。只是国内的广告法有时候要求的没有那么严格而已。有些国家呢，是专门有这种反歧视的法案，招聘的时候你拒绝胖子，他是可以去告你的。但是在国内的话，这你要找一个很胖的人出去工作的话，特别是一些公众性的工作，这个是非常非常难的。中国看不到太多胖子，也看不到太多残疾人，都在家里呆着呢。这个统计数字是统计数字，但是这些人可能真的没有出来四处溜达。原来有这么句话，说长得难看不是你的错，出来吓人就不对了。这句话呢其实是有问题的。我长得好不好看是我的事，即使长得难看，我也有权利开开心心地活在阳光下。但是中国人就希望说，你长得难看就不要出来吓人了。现在为什么国家突然出来讲说要减肥呢？那么多大事不管，你管这事干嘛呀？原因也很简单，这是一笔经济账。你不要光想着健康，这是一笔经济账。减肥是一门生意，减肥门诊它是不走医保的，但是如果胖子得了各种慢性病。

比如像我糖尿病、高血压，这个玩意是要走医保的。所以国家鼓励减肥，你一方面可以增加医院的收入，另外一方面还可以节省医保。这个事人家还是要很努力的去做的。长胖呢，本身是非常省钱的，我们坐在家里头吃外卖，吃垃圾食品就可以长胖了。但是减肥这件事呢，是消费升级，需要去锻炼身体，需要去健身骑行，哪个不花钱呀？还要去吃这些健康饮食，健康饮食是用最少的食材卖最多的钱，这个才是消费升级。消费降级在家里都是吃的，用最少的钱可以买到的最多的食物，你吃这种东西它就容易长胖。你如果说我今天要去减肥了，那整个社会的消费会被拉起来。而且现在只要你敢宣传减肥，马上就可以获得流量。很多超级瘦的主播，当然也有很多是靠p图p出来的。大家看到我这个视频，我的脸就做了瘦脸处理。现在甭管你是用剪映，还是用其他的这种视频剪辑工具，瘦脸、瘦身、瘦腿，这个功能都是非常非常完善的。但是你们看到我的就是脸是瘦过的，其他的基本上没什么变化。这些人呢，都在很努力的推行各种减肥食品，这个流量也是经济的一种。宣传现在完完全全是一边倒的。我有的时候看到一些美国的主播，也是说中文的，他们呢，会去走访美国的各种餐厅，去吃这种美国的高热量食品，什么炸薯条配奶酪，什么这种玩意。你看完了以后觉得可爽了，我就想找一下，哎，中国有没有这样的餐厅，让我去看一看。我也可喜欢看这种高热量食品被吃到肚子里，或者被制作的这种视频。大家注意看这种视频是减肥的，这是一个非常好的减肥方式。因为你看着别人，比如做烘焙，把这个黄油放到这个面粉里头去，怎么放巧克力，怎么放跟糖果，或者怎么去烧烤汉堡肉饼。你看到这个视频的时候，就有一些饱腹感，甚至会有一点点这个罪恶感。在这个过程中，其实是有很好的减肥效果。我说看看有没有中国的类似视频，我就去搜索去了。我到小红书里搜，北京有什么高热量餐厅推荐，结果呢，看到的都是各种各样的减肥食品，各种各样的拒绝高热量，什么全是这个。在北京就没有搜到这种高热量食品的这个门店，没有哪个店面说，我是因为销售高热量食品，还能够有生意做的。但你说咱们吃的东西就都低热量了吗？都扯，中国呢是有大量的这种高热量食品，或者是不健康的食品，以减肥低卡无糖的噱头在销售。就是很多的人拿到这个食品一看说，我们这个没有蔗糖，叫无蔗糖食品，但是呢，里边的配料表就是完全没法看的一个东西，就是你要敢吃那个东西，分分钟长胖，而且你的血脂什么。

都会发生非常糟糕的变化。所以我一直在讲说，中国人长胖的核心原因是食品质量有问题。如果我们都是按照这个配料表或者宣传的去做食品的话，咱们去买这个减肥食品，买这个健康食品，吃到肚子里，按道理说不应该长出这么多胖子来。

好，总结一下。两会开完了，要求控制体重，主要目的是提振经济。大家要出去消费，甭管你是骑行，还是锻炼身体，还是去吃健康食品，这都是提振经济，都是消费升级。同时呢，可以有效地降低医保开支，少一些心脑血管疾病，少一些糖尿病，少一些其他的这种并发症，都是可以很好地降低医保开支的。多活动活动，多吃一些健康食品，不要暴饮暴食，这个呢，肯定是一件好事。

对于我来说呢，我也要努力地去调整一下状态。但是呢，我也不追求说，我一下要减肥减成什么样。最近也看到另外一种说法，说你真的要是做手术，生了重病，一身肥肉是可以救命的。因为脂肪这个东西，其实还是一种能量嘛。真要人生病的时候，这些能量还是可以为我们的身体提供一些活下去的担保的。所以很多大夫说，一看到这个胖老头胖老太太，都觉得救回来的机会会上升一些。但是这些精瘦精瘦的，你稍微出点什么意外的话，就很有可能救不回来。所以像我们这个岁数，你也别惦记很努力很激进的去减肥了，开心才是最重要的。只要开开心心的做个胖子，自信的活在阳光下，没有什么不好的。别人再怎么瞧不上咱们，或者再怎么用异样的眼光看着胖子，我们就当他不存在就好了。

好，这就是今天要讲的内容。感谢大家收听，请帮忙点赞，点小铃铛，参加discord讨论群，也欢迎有兴趣、有能力的朋友加入我们的付费频道。再见。

我们家神兽又归巢了啊，把儿子送回大学。在十一长假期间，儿子又因为午睡的原因，被我们两口子好好地说了一顿。大家好，这里是老范讲故事的YouTube频道。今天咱们来讲一讲午睡习惯和文化差异的事情。

事情是怎么发生的呢？我儿子其实对于午睡是有非常强烈的需求的。只要是有机会有时间，就一定要去午睡。而且他会睡很长时间的午觉，经常会睡到两三个小时，导致整个的生物钟相对来说比较混乱。在这一次十一假期期间呢，又因为长时间午睡的事情被我们说了。

当然，中国人好像是独有的一个习惯。我不知道其他的国家，还有哪些国家有这种午睡习惯，至少欧美应该没有。不知道日韩是不是要去午睡，但我儿子对于午睡的态度是十分坚决，即使是在高三的时期，只要是假期，包括周六日在家的时候都要午睡，而且会睡很久。只要你不叫他，基本上这一个下午就全都睡过去了。

然而，我自己是从来不睡午觉的啊。我应该是从幼儿园开始就在抗拒午睡。其实到小学以后，就没有人管你是不是午休了。虽然你吃完午饭以后，会有一个相对比较长的时间让你去四处玩耍也好，溜达也好，那我一般会四处转转，或者干脆就开始上班了，开始处理事情了。哪怕是说没什么事情，我也会在这个时候去玩耍一下，比如打个游戏啊什么的。我是从来不午睡的。

我到现在还记忆很深刻，小时候在幼儿园一定到中午的时候是要去午睡的，而且幼儿园的老师会来检查，经常抓住不午睡的那个人就是我。午睡呢，算是一种比较奇葩的现象了。中国人大量的是有午睡习惯的。就是你说到底有多还是少，这个我没法判断，因为我在北方互联网公司上班的时间里头，基本上是没有看到有人午睡的，包括我在上海盛大上班的时候，大家好像也不是很强调午睡这件事情。

很多公司是有这种午睡文化的，比如说华为、中兴、腾讯都是有午睡文化，以及很严格的这种午睡相关规定。像深圳、广东那边的公司都有这种规定，他们的每个座椅旁边呢，会有一个躺椅，就是他工位旁边有个躺椅。

到中午应该也就是一小时吧，应该是12点半到1点半，或者是类似这样的一个时间。整个办公室里边会熄灯，他要求拉窗帘熄灯，用一个尽可能安静和阴暗的环境，让大家去午睡。在这一段时间里，说我不想午睡行不行？没问题啊，你也可以到其他的休息区域里边去，但是你不能到正常的办公区里去。正常办公区里都是黑灯瞎火，在那午睡的。

这个我第一次看到，应该是在南京的中兴办公室。到中午开完会，一出门发现整个办公室黑了。我说你们干嘛呢？小点声，小点声啊，他们在午睡了。我们有很严格的午睡规定。我不知道这种午睡规定最早是从哪个公司开始的，但是腾讯的午睡规定应该是从华为传过来的。腾讯在早期起步的时候，因为是挖了华为的HR，然后让华为HR从华为给他大量挖人，所以就把这午睡习惯带过去了。

但是在北方其实没有那么明显，比如像在北京猎豹移动，到中午呢，大家会凑在一块打打游戏。他这种不严格要求，就是你想睡啊，你也可以睡，我们也不拦着你。你可以趴桌上睡，或者找个会议室、找个什么安静地方，你支个小床或者支个什么东西，睡是没问题的。但是呢，不会有这统一关灯、统一拉帘的这种行动，也不会说别人不午睡影响你了，或者怎么怎么样啊。反正你自己想睡，你找地睡去啊，没人管你。

在这一块呢，中国人去海外工作，估计就比较难以适应，因为老外基本上是不午睡的。我也看到有些报道说老外到中国，特别是到广东一带工作的时候，被午睡文化直接给震惊了。一到正中午的时候，一看，哎，整个灯都黑了，大家都静悄悄的，到底出什么事情了，完全不知道是怎么回事。这个对于他们来说，肯定是很难适应的。当然，也有在国内工作时间很长的老外，最后也学会了午睡。

那么午睡到底是什么原因呢？我们就不用去研究中医什么子午觉，子时和午时一定要睡觉，或者是什么阴气上升、浊气下降什么的。这东西现在呢，普遍的一种看法是说，中午碳水化合物吃太多的，就是需要午睡，因为我们消耗大量碳水的时候。

可能会分泌某种物质，导致人犯困。或者也有人说是这个血液都往胃里边去了，导致脑部缺血，所以会犯困。总的来说呢，是因为中国人中午吃入了大量的碳水，所以要去午睡。其实我并不是这么认可这件事，因为我到美国去参加培训的时候，他们其实中午吃的碳水也不少。

但我印象里比较深刻的是，第一次在美国参加培训，他们到中午大概11点多的时候，每个人就发纸，实际上是个菜单，让你在上头打勾。打的是什么呢？是一个很大的三明治。最后拿到手以后，应该是类似于呃，subway的那种全尺寸面包，因为subway是有一种是半尺寸的嘛，就是把一个面包切一半，然后里头加肉的，加各种菜。像我们拿回来的应该都是全尺寸的，就很大的，连碳水带肉带菜什么，还有什么黄油奶酪而已。

很大的一支午餐，大概到12点以后，他就会把三明治给你送来，没有午休，上边人继续讲课，我们下边人一边听课，一边在吃三明治。吃完了以后呢，也继续在讲。可能上面讲课的那个人他讲完了，他去吃三明治去了，然后再换下一个吃货三明治的上去，再接着讲。这是我们在美国做培训的时候的一个经历吧。

他们呢，到下午也会犯困，也会有一段的时间，大概在两三点钟或者三四点钟的时候，精神头会差一点。我觉得人大概都会有这样的一个状态。他不是马上吃完了马上就困啊，而是大概两三点钟。在这个时间呢，老外会去做这种茶歇或者下午茶。大家呢，也不是说支起床来睡觉，大家就是可以到这个休息室，或者有时候到阳台上拿起咖啡来，或者拿起一些茶、小点心，一边吃吃，一边聊聊天什么的。在这个时候不会安排正式的工作。

在国内呢，我也见过一个比较奇葩的午休公司，这个是哪？字节跳动。字节跳动特别有意思，他们的那个食堂有一个很奇葩的布置。就是一般公司的食堂，都是那种长条的桌子，一个长条桌，两边都是小凳子，大家可以打了饭在这个地方吃。字节跳动的每一个长条桌头上，是一个大电视。这个电视呢……

你可以通过笔记本直接投屏投上去。后来我说，你们为什么做了这样的一个设计啊？像字节跳动人也很多嘛，巨大的一个食堂，一片一片的长条桌，每个桌前头是一电视。他说，我们就在这开会。很多会其实也没有那么保密，就是吃完午饭啊，或者是下午喝下午茶的时候，我们就坐在这开开会，把这电视拿过来，放一些会议文档啊，就可以去工作了，就不需要修那么多会议室。

字节跳动开会是不放PPT的啊，他们应该是走的亚马逊式的那种开会方式啊，都是用的文档。他们要求所有参会的人在参会之前要把文档看完，或者是在开会之前会专门留出一点点时间，让大家把文档看完，然后再去讨论。这个好处是什么？好处是这个不会有人说，我完全不知道大家在讲什么，然后就来发表意见，因为至少是你把文档看了嘛。而且文档里边所能够包含的内容要比PPT上要多啊。

而这个讲的远一点，就是字节跳动，他们不会说给大家安排睡觉的地方，但是呢，他们会让大家吃完午饭，甭管你吃了多少碳水或者吃了什么其他东西，那你就坐在这开个会。而且字节跳动底下那个餐厅里边就是瑞幸，我印象里是直接可以用他们的工牌去买瑞幸，好像还有一些折扣。当然了，很多北方的互联网公司里边也会招一些南方人进来。那么到了真困了的时候，真的想要午睡，大家都不睡觉，他也不好意思打破别人的习惯吧，告诉说你们都安静点，让我睡个觉。或者是有些办公室里头也没有那么大的空间能够让他腾出一块地来睡觉的。

那他们也有一个午睡的平替，那是什么东西呢？黑咖啡啊，他们会通过喝咖啡的方式来替代午睡。困了啊，喝一杯咖啡吧，这个也算是天命打工人的一种平替。那你说午睡到底有好处没有，是有好处还是有坏处？这件事呢，其实没有一个定论，现在很多人也在研究这件事情。而且据说有个别的西方人是午睡的，好像丘吉尔跟克林顿是午睡的。但是既然能够把这个事拿出来说，一定是凤毛麟角，这午睡对于他们来说应该是一个相对比较小众的事情。

我相信，如果真的是吃白人饭了以后，他们可能下午就真的不怎么睡觉了。因为白人饭里头真的是没有什么碳水，可能有一点点水果，有一点点奶制品，或者有一点肉，或者有蔬菜，碳水基本上是没有的。我们也见过一些号称是适应白人饮食的人，他们有可能是华人，有可能是其他的人种。他们呢，早晨也不怎么吃东西，中午呢，就是一点白人饭就完事了，基本上一天就是晚上吃这一顿。但是吃完了以后呢，他们晚上还会有很多的活动，party啊，或者其他这种social的活动，也有这样工作的。

像咱们一般鼓励的是什么呢？早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。他们正好反过来，早上不吃，中午少吃，晚上饱餐一顿。到底哪种方式生活更健康，我不确定啊。咱们说回到午睡这件事上来，有些研究呢就认为午睡是有益于健康的，说你中午比如睡个10分钟、20分钟，睡个半个小时，对于大脑活跃是有好处的，甚至人的记忆力也会增强。当然，也有另外一些人呢做了相反的实验，认为午睡对人身体是有坏处的，特别是长时间午睡，超过两个小时以上的午睡，对于心脑血管、对于其他的一些脏器呢，其实是有害处的。而且呢，长时间午睡其实容易把生物钟搞乱掉。你中午睡这么多，晚上睡不睡了？人每天睡觉的时间，还是不能无限制地睡下去的。

所以现在呢，我觉得按照各种科学研究的结论来说，短暂的午睡是应该可以提升认知能力，提升你的记忆力，让大脑活跃起来。而且呢，也可以提升一个精神和情绪的状态。但是如果你是很长时间的午睡的话，是有可能增加一些疾病风险的。现在的各种午睡研究，大概也就是得出这样的一个结论来。

那以个人经验来看的话也是，如果困了就睡会儿，但是睡的时间长了，比如睡的超过一小时以后，再起来就会头晕眼花。这样呢，跟大家讲一个倒时差的经验。像我们以前也是经常到世界各地去，就需要倒时差。有些人呢，就是哎呀，我们实在不行，到那以后怎么倒也倒不过来。后来我们发现了一个方式：第一，坐飞机的时候不睡。

你如果坐飞机的时候睡了，那么就很难倒。第二个呢，就是落地以后，马上按照当地的时间开始正常的生活。你比如说，我在北京飞旧金山，我可能北京中午起飞，一路上飞十几个小时，我也不怎么睡觉。到旧金山可能还是中午，我就开始处理我的工作。当然，你到旧金山时间的下午的时候，肯定会很难受，但是一定要坚持。坚持到晚上，比如说旧金山当地时间九、十点钟了，已经是困得不行了，倒头就睡。

早上起来呢，会特别早醒，这个没办法。一般可能会到凌晨四、五点钟你就起来了。基本上到第二天可能下午还会困一下，到第三天就倒过来了。这个是我们以前倒时差的一个经验吧。

至于说喝咖啡这件事呢，因为从我现在个人状态来说，喝咖啡其实对于早睡晚睡已经完全没有影响了。我就是临睡前喝一大杯咖啡，躺那照睡无误，已经对这个事情完全无感了。但是喝太多了也不行，我喝多了以后呢，会心慌心悸，但该睡觉接着睡觉。

最后呢，我们总结一下，每个人呢，其实适应能力都还是很强的。我不相信说谁特别矫情，不午睡我就要死了，或者让他午睡就要死了，没这样的事情。还是要找到适合自己的方式。有些人呢，习惯午睡，不午睡就会产生这种戒断反应，但你真让他戒一段时间呢，后边也就习惯了，不会有什么大的不适应。

我记得以前有一个朋友，他到日本去的时候发现，日本的同事都是每天晚上很晚睡觉，第二天特别早起来，每天只睡4-5个小时，或者最多6个小时。一开始刚去的时候极其不适应，每天都是像行尸走肉一样去生活。但是经过了一两个月的适应之后，他也就习惯这种方式了。那他就是每天也是一两点钟睡觉，早上七、八点钟就起来，也没有感觉任何不适。

因为别人能过，你也能过这个日子。所以我一直觉得，人的适应能力还是蛮强的。这个呢，核心还是一个生活节奏问题，找到各自舒适的方式就好了。有些人早睡早起，也有些人晚睡晚起。我原来有一个同事，就是每天晚上大概是四、五点钟睡觉，他不是一两点钟睡，而是四、五点钟睡觉。

一直早晨睡到快中午才起来，很多互联网人其实都是用这种方式来生活的。就为什么很多西餐厅吃的早午餐，你说你到10点到11点，你去吃，究竟算哪顿呢？而且有很多人在吃这一顿饭的时候，还要处理很多工作，或者跟人开会、聊天。所以他们就会把这一顿饭热量很高的吃进去，特别是像那种号称英式全早餐的，那个热量是非常非常高的。

所以每个人找到适合自己的方式，而且呢，还要让周围的人跟你一起适应。你比如说，这个人每天11点起床，到凌晨5点钟睡觉，这种人如果周围的人都是早睡早起的，那你该开会、该沟通事情的时候就会受到影响，这个事是有问题的。我记得我以前在同方的时候，有一位老板，他就这么上班，每天中午起床，他所有的邮件和公务都是这么处理的。而且呢，这哥们因为他是跟别人差大概6个小时左右的时差吧，基本上认为他是差时差的。

他的工作方式是什么呢？就是他晚上找人开会。因为他是个老板嘛，他不会每天薅一只羊，也不能薅羊毛得着一只。他呢，每天会逮着不同的部门的人开会，别人在上班的时候他在睡觉，等到别人该睡觉的时候，他会抓住其中的很少一部分人来加个班开个会，把这个部门的工作沟通一下。这也是一种很神奇的工作方式。

而像我们以前在猎豹的时候，给雷军写邮件，经常是凌晨三四点钟回。雷军的工作方式也是如此，他就是睡眠时间短，白天就正常。我们上班的时候，他就开会，整个的一个白天全在开会。你想，他这么大的公司的老板，很多分子公司的人都要去找他开会，白天都在干这件事，晚上处理各种文件和邮件。所以为什么我们的邮件都是晚上回的，其实每个人找到自己适合的方式就好了，而且也要适合周围的人。

最终呢，咱们做一个结论吧，午睡这件事，我觉得更多的是文化差异和个人的选择，并没有一定之规说这件事一定是好的，一定是不好的。不午睡就天下大乱了，还是午睡了就天下大乱了，我觉得并没有，找到自己适合的生活方式。

平衡生活与工作，让自己舒适起来就可以了。而且呢，最好是尊重彼此的选择。你不能说人家午睡，怎么你这么落后啊？不午睡就如何如何了， 不要命了或者什么的也没必要啊。大家有各自的选择，各自尊重就好了。

但是呢，有一点啊，就是这午睡超过一两个小时的这种，还是要稍微纠偏一下。像我儿子那种，吃完午饭就开始躺在床上呼呼大睡，一直睡到吃晚饭那种，这个是不行的哈。有科学研究说，这对身体是不好的。而且他睡醒了起来以后，也是迷迷糊糊的，有时候头是昏的，让他再去做任何事情，效率是非常差的啊。所以呢，我们要尽量避免这个超长时间午睡。

至于其他的，你说我中午稍微眯一会，还是说不睡，相互尊重也就可以了。每个人有自己的选择。好，这一期就跟大家讲到这里，就是您睡午觉吧，您的午觉习惯到底是什么样的，欢迎一起来分享一下。好，感谢大家收听，请帮忙点赞，点小铃铛，参加Discord讨论群。也欢迎有兴趣、有能力的朋友加入我们的付费频道。再见。